在日益紧张的压力下，忙碌了一周的上班族们，想尽一切办法来舒缓自己的疲惫，厌倦了骄阳的户外、厌倦了嘈杂的练功房、厌倦了和冰冷器械的亲密接触，周末，窝在舒适的家里，床、沙发、橱柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具！更不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签，没有大块儿大块儿的时间被占用，也不会很累很累。

侧躺

　　第一课：床

　　肩臂、腿、腰腹部练习

　　我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。

　　侧躺　　

　　侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

　　时间：1分钟

　　效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

推床

　　推床　　

　　推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

　　时间：1分钟

　　效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

第二课：墙

　　第二课：墙

　　肩、腰腹练习

　　辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

　　抚墙　　

　　双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

　　时间：1分钟

　　效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。